08.09.2013 12:45
Los rodajes largos y lentos son la clave.
Salir a hacer kilómetros a ritmo cómodo es la clave para mejorar la resistencia aeróbica. La resistencia va a ser el cimiento de todo corredor, es imprescindible trabajarla, sobre todo al principio de temporada o cuando nos planteamos prepararnos una carrera.
Los rodajes largos implican hacerlos a un ritmo cómodo, a velocidad de crucero que no nos haga sufrir. Para esto es muy práctico utilizar un pulsómetro y controlar que las pulsaciones no se nos disparan en ningún momento.
Si entrenamos 2-3 veces por semana, al menos uno de esos días lo dedicaremos a hacer más kilómetros que un entrenamiento normal, pero a un ritmo cómodo. Si entrenamos más de tres veces por semana, podemos dedicar dos días a los rodajes largos. Rodaje largo implica una distancia de 8 a 30 kilómetros, dependiendo de la prueba que nos queramos preparar y nuestra condición física.
