10.09.2013 11:20
El 80% de la producción de hormona de crecimiento se lleva a cabo mientras dormimos y dicha hormona es la encargada de recuperar nuestro cuerpo y los músculos tras el esfuerzo físico. Asimismo, es la que favorece la ganancia muscular que todos buscamos al entrenar.
Las personas que llevan una actividad moderada pueden recuperarse durmiendo unas 8 horas cada día, pero quienes entrenan intensamente necesitan más tiempo de descanso nocturno
Los deportistas llegan a necesitar entre 10 y 13 horas de sueño cada noche para enfrentar con éxito su entrenamiento habitual y sus competiciones frecuentes.
A mayor tiempo e intensidad de entrenamiento, más horas necesitas dormir para no sufrir las consecuencias negativas del estrés y además, recuperarte correctamente del esfuerzo así como ganar masa muscular sin mayores dificultades.
