Los corredores manifiestan fatiga muscular durante los últimos kilómetros, para ellos conseguir que el tejido muscular esquelético resista la agresividad de la contracción excéntrica de la carrera es todo un reto, tanto en amateur como en porfesionales, al final la integridad muscular es la limitante.
Lo ideal es incluir un programa de fuerza específico con el objetivo de adaptar al músculo a las contracciones excéntricas de prolongada duración
Para mejorar el core Intentar seleccionar ejercicios que desafíen la estabilidad como las planchas y ejercicios con poleas o tensores que desafíen ligeramente a la columna y cadera en situaciones similares al gesto experimentado en carrera
El trabajo de fuerza resulta imprescindible no solo para una mejor adapatacion y rendimiento, sino también para una cuestión mucho más importante a largo plazo; la de evitar desequilibrio y alteraciones sobre los estabilizadores pasivos.
Algunos ejercicios basicos que todo corredor deberia realizar son el peso muerto, sentadillas y sus variaciones, swing con kettlebell, cargadas y subidas al cajon con apoyo unipodal.
Pero tambien el entrenamiento de la fuerza maxima y potencia muscular deben formar parte del entrenamiento integral del corredor, al menos en alguna parte de la temporada.
