Las diferencias con el convencional son, que los pies se posicionan legeramente laterales a los hombros , es decir ligeramente hacia fuera. Los brazos van a medial respecto a las piernas, es decir que las manos cogen la barra por dentro de la anchura de los hombros y piernas. Cadera tiene menos flexion que en la convencional. El tronco/columna mantiene un ángulo más vertical al convencional. La trayectoria de la barra en esta técnica es ligeramente menor a la comentada anteriormente, otra diferencia es que esta técnica debido al posicionamiento del tronco puede resultar mas facil y comoda, debido al 10% de reducción del movimiento articular de la cadera y a 8% de reducción de carga en zona lumbar L4/L5.
La elección de un estilo de peso muerto u otro va a depender de las adaptaciones mecánicas del individuo. Hay variables que entran en juego y pueden afectar a la eficiencia de ejercicio, algunos de estos factores son: Longitud de piernas, brazos y el torso. (Stone & Bryant et al, 1987)
Los movimientos se rigen por leyes físicas, comprender y aplicar los principios biomecánicos de la técnica del peso muerto, nos va ayudar a tener un mejor rendimiento en el ejercicio. Por lo contrario la mala ejecución mecánica va hacer que el cuerpo se vuelva menos eficiente y por ende provoque una eminente lesión. (Stone & Bryant et al, 1987)
Estudios electromiográficos realizados por (Horn et al, 1988) sugieren que la actividad de los músculos erectores espinales es mayor en el convencional que en el sumo.
Para mejorar la eficiencia del peso muerto, se debe hacer un trabajo de potenciacion abdominal, erectores espinales, gluteos, isquiosurales y musculos de la espalda superior "zona escapular"(Cholewicki et al, 1991)