13.09.2013 19:49
El tenis, como cualquier deporte de raqueta, además de una preparación física, requiere un control motor más exigente ya que es necesario coordinar nuestro movimiento con un móvil.
En este sentido, se necesita una gran coordinación intermuscular, agilidad y estabilidad. Dentro de los ejercicios específicos debemos incluir estas cualidades.
Movimientos contralaterales para compensar golpeos
Fuerza en antebrazos para sujetar la raqueta
Anticipación perceptiva,coordinación oculo-manual
Movimientos explosivos de golpeo en brazo diestro
Fuerza rápida explosiva de extensores
Desplazamientos laterales con frenadas
Musculatura del core activa para controlar los giros del tren superior con los desplazamientos
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA A TRAVES DEL METODO INTERMITENTE
1. El trabajo intermitente, por las características del esfuerzo, es el tipo de trabajo
que más se asemeja a los deportes denominados acíclicos o con pelota.
2. El trabajo intermitente nunca desarrolla intensidades máximas. En general se
realiza entre el 90% y el 115% de la velocidad máxima aeróbica. (No velocidad
pura). Los tiempos de recuperación son menores.
3. El elemento (pelota) exige al jugador la máxima precisión y si se supera la
exigencia tolerable, el jugador automáticamente disminuye la intensidad para
“acomodarse” a su necesidad técnica. Por lo que es más difícil que presente
lesiones por exceso de trabajo, ya que no debe responder a las exigencias de
un cronómetro (a veces demasiado para él) sino a las exigencias de su
“cronometro biológico”.
4. El trabajo intermitente no solo permite sino que exige mayores volúmenes de
trabajo.
5. El ejercicio intermitente requiere mayor tiempo de ejecución para desarrollar la
capacidad y potencia aeróbica que el ejercicio intervalado.
6. La frecuencia cardíaca es un excelente indicador de esfuerzo para el control
del ejercicio intermitente.
7. El ejercicio intermitente recluta mayor número de fibras rápidas y estimula el
consumo de grasas (lipólisis).
8. La planificación de ejercicios con pelota, o trabajos de potencia (arena, trineos,
vallas, aros etc.) requiere de evaluacione.
